Контакты

+7 (34370) 9-02-62

Часы работы

понедельник-пятница

с 11:00 до 19:00

суббота

выходной день

воскресенье

с 10:00 до 17:00

Наш адрес

624130, г. Новоуральск, ул. Фрунзе 13

Все контакты

Контакты филиалов

Скандинавская ходьба

Ходьба — наиболее естественный и безопасный для человека вид двигательной активности. Многие проблемы со здоровьем начинаются с малоподвижного и сидячего образа жизни, и предотвратить большинство из них можно регулярными прогулками. А чтобы усилить эффект, который оказывает на человека подобная физическая нагрузка, специалисты рекомендуют освоить скандинавскую ходьбу с палками.

В современном мире скандинавская ходьба получила свое распространение благодаря финским лыжникам, которые использовали ее в качестве интенсивной физической нагрузки во время тренингов в межсезонье лыжных соревнований. Постепенно, благодаря своей эффективности, скандинавская ходьба начала распространяться и среди обычных людей, желающих поддержать и укрепить здоровье, а также разнообразить свой активный отдых.

Основное преимущество скандинавской ходьбы перед другими ее видами и бегом — это вовлечение в активную работу верхних конечностей и торса. Эти части тела получают почти такую же нагрузку, как и ноги. Таким образом, при занятиях скандинавской ходьбой равномерно тренируются все основные группы мышц, а при развитии определенной скорости при ходьбе тело получает кардионагрузку, достаточную для активизации процесса эффективного похудения.

Кроме этого, подобные физические нагрузки приносят организму еще и такую пользу:

  • благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки;
  • вырабатывается правильная, хорошая осанка;
  • махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку;
  • стимулируется выработка эндорфинов, "гормонов счастья";
  • способствует укреплению и наращиванию костной массы.

Особенности техники

Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.

  • Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок.
  • Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше.
  • При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

Противопоказания

Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.

Занятия не рекомендуются при наличии следующих заболеваний:

  • тяжелая форма тромбофлебита;
  • последние стадии диабета;
  • любые хронические заболевания в периоде обострения;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры тела и болями;
  • воспалительные процессы;
  • стенокардия и гипертония;
  • сердечная и дыхательная недостаточность.

Экипировка

Спортивные занятия или активный отдых со скандинавской ходьбой нуждаются в определенном наборе снаряжения и экипировки, чтобы заниматься этим видом деятельности было удобно, безопасно и результативно.

Первоначальная задача — это подобрать палки нужного размера с надежными рукоятками, плотно прилегающими к ладоням ремнями и качественными резиновыми наконечниками.

Существует множество моделей палок фиксированной и телескопической длины, состоящей из трех секций, и выбирать снаряжение для ходьбы нужно, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

Кроме палок, для занятий этим видом физической нагрузки обязательно понадобятся: качественная и удобная спортивная обувь, спортивный костюм или форма для фитнеса, специальные перчатки для занятий скандинавской ходьбой.

Также могут пригодиться шагомер для фиксации пройденного расстояния и количества шагов, плеер, чтобы слушать музыку или аудиокниги во время ходьбы, и легкий рюкзак для личных вещей и воды.

Более подробно о скандинавской ходьбе можно узнать из представленных интернет-ресурсов:

Подпишитесь на рассылку

Каждый месяц мы будем присылать вам самое интересное

Присоединяйтесь в соцсетях

Дружите с Публичной Библиотекой

Версия для слабовидящих